PILATES

• O Pilates é constituído de 6 princípios básicos, são eles: concentração, controle, controle do centro, movimento fluído, precisão e respiração.
  CONCENTRAÇÃO: Corpo e mente devem trabalhar de forma coordenada!
• CONTROLE: todos os movimentos são feitos de forma controlada, o importante é a qualidade do movimento e não a quantidade.
• CONTROLE DO CENTRO: todos os movimentos originam-se a partir do centro de força (abdome, quadrado lombar e glúteos).
• MOVIMENTO FLUÍDO: os movimentos são feitos de forma leve e controlada, sem "trancos", como uma dança suave!
• PRECISÃO: movimentos coordenados e precisos.
• RESPIRAÇÃO: A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca, durante a expiração o abdome é suavemente afundado (umbigo na direção das costas)

GINASTICA FUNCIONAL

Ginástica Funcional. Guardem bem esse nome, porque ele está mudando o conceito de quem freqüenta as academias do Brasil e de muitas pessoas que têm pavor de malhação.
Apesar de não ser nova, a Ginástica Funcional está chamando atenção, porque compila várias técnicas e exercícios, entre eles, alongamento, aeróbica, core, pilates, musculação, dança e até movimentos circenses.
Uma aula criativa, dinâmica que incluem halteres, bolas, pranchas, fitas, e minitrampolim na qual o aluno consegue trabalhar diferentes músculos de forma global e local, utilizando sempre o abdomem (core) como a casa de força para qualquer exercicio envolvido. E com benefícios a curto e medio prazo.
“Além do bem-estar, os adeptos terão maior flexibilidade dos membros inferiores/superiores e equilíbrio entre corpo e mente”, mantendo assim a plenitude do corpo, favorecendo o desempenho físicos do dia a dia.

Atividade Física Sem Exageros

O corpo saudável é desejo comum, principalmente com a proximidade do verão. Faltam poucos meses para a temporada de sol , nessa corrida contra o tempo, muitos cometem excessos. Se por um lado a prática de atividade física beneficia a saúde, por outro, o exagero pode prejudicar os resultados e comprometer o organismo.
Limites físicos devem ser respeitados de forma individual. É fundamental uma recuperação plena, a falta de descanso pode desencadear a Síndrome da Fadiga Crônica (overtraining). Os benefícios para a boa forma física são conquistados justamente nessa fase de recuperação (anabolismo). Por isso o repouso é tão importante, juntamente com o sono e a alimentação equilibrada. Essa compensação tem tempo de duração determinada, os intervalos podem variar entre 24, 48 ou ate 72 horas, dependendo da intensidade, freqüência e volume dos exercícios.
Durante o treino os recursos energéticos são reduzidos (catabolismo), essa quebra no metabolismo, ocorre devido a utilização do glicogênio muscular, da reserva de gordura e das proteínas. Nessa fase o organismo esta em débito, portanto a intensidade e o tempo de duração da atividade física devem ser controlados, sem exageros.
A adequação de um treinamento equilibrado com base na frequência, intensidade e repouso é a maneira mais coerente e um princípio essencial para a saúde do seu corpo.
Use sempre o bom senso a seu favor, lembre-se sempre dos alongamentos, hidrate-se e nunca esqueça, a diferença entre o veneno e o remédio esta na dose.

NORMAS DE PROCEDIMENTO

*O programa de treinamento consiste em pelo menos 2(dois) treinos semanais, com duração de 40 'a 60 minutos;

*O cancelamento de treinos devera ser solicitado com antecedencia. Para aulas agendadas no periodo da manha, o pedido deve ser feito no dia anterior. Para outros horarios, solicita-se antecedencia minima de 3 (tres) horas;

*As reposições de treinos cancelados serao feitas ate o termino do mes, não sendo acumulativas para o mes seguinte;

*O treino cancelado sera remarcado de acordo com a disponibilidade do aluno e do personal;

*Férias e recessos deverão ser comunicados com ate 15 dias de antecedencia, para que seja assegurada a manutenção de dias e horários, com o pagamento de uma taxa mínina de 40% do valor total.

*O pagamento da mensalidade é antecipado e deverá ser efetuado ate o quinto dia util do mês;

*As avaliações fisicas e reavaliações são fundamentais para o acompanhamento e controle do processo;

*Pede-se pontualidade. Atrasos poderao prejudicar o bom desempenho das aulas;


CORPO SAUDÁVEL NÃO É PRIVILÉGIO... É RESULTADO!!!!

PLANOS DE PAGAMENTO

*2X semanais (8/9 treinos-mês) pacote mensal : r$ 460,00
*3X semanais (12/13 treinos- mês) pacote mensal : r$ 580,00
*4X semanais (16/17 treinos- mês) pacote mensal : r$ 640,00

obs: os valores acima poderão ser alterados dependendo do (deslocamento e tempo), disponibilizado para o atendimento.

QUADRO DE HORÁRIOS (CLIENTES)

segunda terça quarta quinta sexta

7:00JOAO V.____RUBENS___RUBENS___JOAO V.______RUBENS
7:30__________________________________________________
8:00MARCIO_____________MARCIO_______________MARCIO
8:30___________ISABELA__________ISABELA______________
9:00_________________________________________________
9:30RAQUEL____________RAQUEL________________RAQUEL
10:00__________________________________________________

10:30CAROL_______________CAROL_______________CAROL
11:00_________CAMILA____________CAMILA_________________
11:30 ___________________________________________________
12:00___________________________________________________
12: 30___________________________________________________
13:00__ALMOÇO ____________ALMOÇO_______________ALMOÇO
13:30___________________________________________________
14:oo___________________________________________________
15:00___________________________________________________
16:00PILATES______________PILATES_______________PILATES
16:30__________________________________________________
17:00__________MARIANA______________MARIANA_________
17:30BETH_________________BETH__________________BETH
18:0__________MARIELA_______________MARIELA_____MARIELA
18:30___________________________________________________
19:00___________RAFAEL_______________RAFAEL____________
19:30JUVENTOS___________JUVENTOS_______________________
20:00____________DANY________________DANY_____________
20:30___________________________________________________
21:00MARIA____ADRIANA____MARIA_____ADRIANA____________

OBS: TODOS ALUNOS ESTAO FREQUENTES...

PESO IDEAL

Seria o peso que está associado ao menor risco de comprometimento da saúde, especialmente por doenças crônico- degenerativas, como por exemplo: o Diabetes e a Hipertensão. Diversos métodos podem ser utilizados para o cálculo do peso teórico individual, entretanto, atualmente o "índice de massa corporal" (IMC), vem sendo amplamente utilizado. A fórmula a ser aplicada é a seguinte:

PESO DIVIDIDO PELA ALTURA AO QUADRADO

IMC= indíce de massa corpórea

_peso atual_ (KG)
(altura)2 (M2)

O valor resultante da aplicação desta fórmula pode ser classificado, segundo a Organização Mundial de Saúde, conforme mostra a tabela a seguir:

magresa 3`grau ------------- < 16 KG-M2
magresa 2`grau ------------- 16 - 16,99 KG- M2
magresa 1`grau -------------- 17 - 18,49 KG-M2
PESO IDEAL -------------------- 18,5 - 24,99 KG- M2
sobrepeso 1`grau ------------- 25 - 29,99 KG- M2
sobrepeso 2`grau ------------- 30 - 39,99 KG- M2
sobrepeso 3`grau ------------- <= 40 KG-M2